Большинство людей начинают соблюдать диету или заниматься физическими нагрузками именно тогда, когда необходимо сбросить лишние килограммы. Некоторым удается временно сбросить пару килограммов, а у других не получается избавиться от лишнего веса. Отчего происходит так, и как себе помочь в нелегкой борьбе в ненавистными килограммами?

* Десятка самых самых... есть на сайте desyatka.info. Идите по ссылке. Очень интересно.

Прежде чем перейти к основам правильного похудения необходимо разобраться, почему же тело человека склонно к накоплению лишнего жира. Дело в том, что организм любого из нас склонен накапливать лишние килограммы, и это вполне нормально. Но чем старше мы становимся, тем сложнее избавиться от лишних килограммов. А все, потому что с возрастом в организме сокращается выработка определенного гормона, отвечающего за сжигание жиров. Помимо этого, мышечная масса каждые десять лет уменьшается приблизительно на 2 кг. На место, освободившееся от мышц, приходит жир, именно поэтому многие диетологи склонны считать, что с возрастом человек неизбежно набирает лишние килограммы, и тут с природой не поспоришь. Но на самом деле этого можно избежать, если придерживаться некоторых рекомендаций.

Во-первых, сочетание кардио тренировок с силовыми поистине творят чудеса. Запомните, чем больше вы вложите сил на выполнение физических упражнений, тем лучший результат вы получите. Кроме этого, вы сможете увеличить метаболические процессы в вашем организме, то есть ваш обмен веществ будет проходить намного быстрее, чем у тех людей, которые не предпочитают физические нагрузки. Порой обмен веществ увеличивается на 40%, что помогает быстрее «сжигать» жировые отложения.

Во-вторых, правильное питание играет немаловажную роль. Но диеты в этом случае не приемлются, лучше всего придерживайтесь некалорийного питания. Идеальное питание для похудения — дробное, которое позволяет не растягивать желудок и контролировать выбросы инсулина в кровь, что в свою очередь также ускоряет процессы обмена веществ. Самое опасное правило — соблюдение принципа неупотребления еды после шести часов вечера. Для организма это подобно мини голоданию, при котором для получения энергии в ход идут не только жировые отложение, но и мышцы.

Для сохранения мышечной массы необходимо включать в ежедневный рацион белковую пищу. Если вы питаетесь дробно, то и белковой пищи вы должны получать с каждым приемом пищи, то есть 5 или 6 раз в день. Только не переусердствуйте с размером белковой порции. Кусочек рыбы или мяса не должен быть больше размера карточной колоды. При переваривании и усвоении белка наш организм тратит намного больше энергии, чем на переваривание жиров или углеводов, это еще раз ускоряет обменные процессы в организме.

В-третьих, правильное употребление углеводов. Прежде всего, откажитесь от так называемых быстрых углеводов, которые в больших количествах содержатся в сдобе и сладостях. Можно употреблять фрукты, но только в первой половине дня или до основной тренировки. Ни в коем случае не сочетайте простые углеводы и жиры в своем питании. А вот сложные углеводы разрешаются, они помогают поддерживать в организме нормальную работу. За счет медленного расщепления сложные углеводы снабжают нас энергией. Утром перед тренировкой за 2 часа обязательно введите в свой рацион сложные углеводы. Утверждение, что есть до тренировки и после нее запрещено, неверно. Если вы не будете кушать, ваш организм помимо расщепления жиров начнет «сжигать» и ваши мышцы.

В-третьих, исключите из рациона продукты содержащие транс-жиры: маргарин и спрэд. Кроме этого сведите к минимуму потребление животных жиров, которые отрицательно влияют на сердце и сосуды. Переходите на полезное льняное масло и рыбий жир. Волшебные Омега-3 кислоты борются с холестериновыми бляшками и помогают сбалансировать ваш вес.

И самое главное правило — никогда не голодайте, это приводит к образованию скрытого жира на месте «исчезнувших» мышц.

Ссылка сюда: http://moezakalivanie.ru/osnovy-poxudeniya.html