Известно ли вам, что всем худеющим, страдающим ожирением, советуют пользоваться специальной диетной системой?

Она предполагает, что им следует съедать каждый час, на протяжении всего дня по сто килокалорий .

Это получается от десяти до двенадцати приемом пищи, а в целом они составляют одну тысячу двести килокалорий.

Мы хотим предложить вашему вниманию таблицу, чтобы вы смогли сориентироваться, какое количество пищи составляют эти пресловутые сто килокалорий .

Жиры и соусы:

 — сливочное масло в количестве пятнадцати граммов, которое можно намазать тонким слоем на два бутерброда;

 — такое же количество маргарина;

 — две столовых ложки майонеза;

 — тонкий ломтик сала весом в десять граммов;

 — три-четыре столовых ложек кетчупа;

 — одна столовая ложка растительного масла.

Мясо и рыба:

 — небольшой эскалоп из свинины в сыром виде, весом восемьдесят граммов, при жарке его вес уменьшится;

 — такой же эскалоп из говядины;

 — любые субпродукты за исключением легкого: печеночная котлета весом шестьдесят граммов или три столовых ложки тушеных почек;

 — куриная грудка;

 — сто пятьдесят граммов постной трески или пятьдесят-шестьдесят граммов рыбы жирных сортов;

 — три ломтика вареной колбасы толщиной до одного сантиметра;

 — две сосиски;

 — крылышко копченой курицы или пять-шесть кружочков копченой колбасы;

 — можно съесть одно крупное куриное яйцо, или пять-шесть белков, или два желтка.

Молоко и молочные продукты:

 — один стакан молока;

 — двадцать пять-пятьдесят граммов творога, в зависимости от его жирности, если же вы приготовите из него один сырник, то это превысит норму в сто килокалорий;

 — четыре-пять столовых ложки сметаны;

 — сливки менее половины стакана;

 — сыр в количестве двадцати пяти граммов, это примерно два тонких ломтика для бутерброда;

 — неполная баночка ста двадцати пятиграммового йогурта;

 — стакан или чуть больше кефира.

Хлеб, хлебобулочные изделия и крупы:

 — кусок черного или белого хлеба;

 — макаронные изделия небольшая порция без добавления соусов;

 — треть чашки мюслей или геркулеса;

 — пять-шесть столовых ложек любой каши, сваренной на воде;

 — три-четыре столовых ложки гороха или фасоли в готовом виде.

Овощи:

 — капуста белокочанная — один килограмм;

 — одна свекла крупных размеров;

 — три-четыре крупных моркови;

 — одна крупная или две средних картофелины;

 — три луковицы, общий вес которых составляет двести граммов.

Фрукты:

 — один банан небольшого размера;

 — одно большое яблоко или два средних;

 — то же самое относительно груш;

 — то же самое относительно апельсинов;

 — четыре мандарина;

 — один грейпфрут;

 — сто граммов винограда, это примерно пятнадцать-двадцать крупных ягод.

Орехи и сладости:

Любые орехи — около пятнадцати граммов, это две столовых ложки;

 — три-четыре плода любых сухофруктов;

 — одна столовая ложка сгущенного молока;

 — варенье или повидло — две-три столовых ложки;

 — кусочек торта весом сорок-шестьдесят граммов;

 — шоколад — одна шестая часть плитки;

 — три штуки печенья;

 — пять кусочков сахара по пять граммов или пять чайных ложек;

 — восемьдесят граммов мороженого.

...
Интересуют мультистанции? Тогда вам понравится сайт fit-trade.ru

Ссылка сюда: http://moezakalivanie.ru/o-kilokaloriyax.html