Как считать калории

Как считать калории Какие же только диеты не предлагаются нашему вниманию, какие только жесткие ограничения не предлагается вводить в свой рацион, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов.

Проблемой лишнего веса озабочены даже серьезные государственные структуры. Российским институтом питания разработана специальная диета, калорийность которой не превышает 1200–1800 ккал .

А ведь можно стать самой для себя прекрасным диетологом, если правильно планировать свое ежедневное меню с учетом калорийности тех или иных продуктов.

Если норма будет соблюдена, то за три-четыре недели можно оставить в прошлом восемь-десять килограммов.

Главное, это соблюдать некоторые особые условия предлагаемой диеты, которые не отличаются особой сложностью: питаться в одно и то же время не реже пяти-шести раз в день; выпивать не менее полутора литров воды в день; использовать ограниченное до одной чайной ложки количество соли в день, подсаливать ею лучше уже приготовленные блюда.

Для того, чтобы самостоятельно составить свой дневной рацион вам будет достаточно ознакомиться с таблицей калорийности продуктов , главное, чтобы он не превышал в обще сложности 1800 ккал.

ТАБЛИЦА

Наименование продуктов

Калорийность

(кал на 100 г)

Мясо баранина, индейка, яйца, ржаной хлеб 150–200

Мясо говядина, телятина, печень говяжья, куры 2 кат.,

рыба, ацидофилин, творог нежирный, ряженка 80–150

Куры 1 категории, творог жирный, сливки,

сметана 20-%-ной жирности, пшеничный хлеб, изюм 200–250

Нежирные кефир, простокваша, стручковая фасоль,

морковь, укроп, арбуз, дыня, цитрусовые 30–40

Крупы, макаронные изделия, бобовые (горох, фасоль, соя),