Закаливание — это тренировка защитных функций организма с помощью создания для него экстремальных условий, с которыми он учится справляться. Процедуры необходимо проводить очень аккуратно, продумано и планомерно, если подойти к этому делу безответственно, это чревато тяжелыми последствиями и долгим лечением.
Если вы решили закаляться, то делать это необходимо ежедневно, только в этом случае будет положительный результат. Для процедур используются естественные природные явления, такие как температура, воздух, вода, солнечный свет. Основные правила, которые необходимо соблюдать:

• 1. Процедуры проводить минимум 1 раз в день.
• 2. Закаливаясь водой, снижать температуру воды постепенно.
• 3. Начинать с коротких процедур (например, обливания водой) и постепенно увеличивать продолжительность воздействия на организм (например, игры или прогулки на снегу или купания)
• 4. Для маленьких детей начальные процедуры это растирания водой, затем купание в ванной по принципу «холодное пятно», далее обливания.
• 5. Если заболели, то прерывать процедуры не стоит, просто сделать их менее агрессивными. Исключения составляют тяжелые заболевания, но даже в этом случае прерывать закаливание не стоит больше, чем на 6–7 дней.
• 6. Детей необходимо закаливать только под присмотром взрослых.

Начинать процедуры закаливания стоит начинать с продуманного планирования и ни в коем случае не сгоряча, прочитав в интернете как это полезно, полезть в прорубь. Прежде всего, необходимо помнить, что Вы хотите сделать полезное дело для своего организма, а не нанести ему вред.
Закаливание необходимо для предотвращения таких болезней как ангина, фарингиты, ОРВИ, простудные заболевания, бронхиты и еще огромного спектра болезней. Благодаря закаливанию укрепляется иммунитет, совершенствуются процессы терморегуляции организма.
Еще один эффект от процедур, о котором знают немногие люди, это повышение устойчивости к стрессам. Человек, который закаляется, становится более уравновешенным, бодрым, постоянно в хорошем настроении и с отличной самооценкой. Можно сказать, что начиная закаливаться, Вы формируете внутренний стержень, который защитит не только от болезней и вирусов, а и от плохо влияния других людей на вашу нервную систему. Все эмоциональные перегрузки будут скатываться с Вас как капли воды, которой обливаетесь по утрам.
Процедуры, которые можно использовать для закаливания:
1. Обтирания. Мягкая варежка, смоченная холодной водой, подойдет лучше всего.
2. Обливания холодной водой. Желательно производить на свежем воздухе, стоя босиком на земле, но если таких условий нет, то можно и в ванной комнате.
3. Контрастный душ
4. Полоскание горла водой, начиная с комнатной температуры, понижая на 1–2 градуса ежедневно, пока температура не достигнет 5–7 градусов.
5. Ополаскивание подошв холодной водой с последующим растиранием до покраснения. Воду необходимо охлаждать постепенно, например, методом замещения некоторого объема воды в общей массе на более холодную до тех пор, пока вся вода не станет холодной.
6. Ходьба босиком. Конечно, стоит подумать, прежде чем выбежать босиком в городской атмосфере, т.к. это может принести больше вреда, чем пользы.
7. Купание в проруби — это наивысшее достижение в закаливании, к которому нужно стремиться каждому, кто решил начать тренировать организм. К этому шагу стоит идти не один день или неделю, порой уходит несколько лет ежедневных тренировок, чтобы начать купаться среди льда. Но, принимая такие ванны, риск заболеть, снижается в разы по сравнению с нетренированными организмами.
8. Воздушные ванны — процедура полезная для всех возрастов и обоих полов. Такие процессы проводятся на верандах, балконах, в комнатах с активным проветриванием. Также существуют искусственные площадки, которые специально оборудованы для закаливания — аэрарии и аэросолярии.
9. Прогулки на свежем воздухе. Для города особенно полезно гулять рано утром, когда техногенная нагрузка на город сильно снижена, а воздух хоть немного очистился от газов и других вредных веществ. Если гулять ежедневно, то снижается вероятность заболевания, т.к. организм проходит постепенную адаптацию к снижению или повышению температуры в межсезонье.
10. Солнечные ванны — это процесс, с которым знакомо большинство людей, т.к. каждый хоть раз загорал возле водоема, моря или океана. Под банальным загаром кроется весьма серьезные внутренние процессы, такие как активирование обменных процессов, иммунитета, улучшение сна, аппетита и кроветворения. Загорать стоит осторожно, т.к. случаи с ожогами и тепловыми ударами весьма распространенное явление.
11. Грязевые ванны.
12. Ступенчатая акклиматизация. Данный тип закаливания необходим для альпинистов и людей, которые решили совершить восхождение в горы. Тренировки проходят в альпинистских лагерях, которые расположены на разных высотах. Также такие тренировки производят в барокамерах.
Стоит знать, что физическая нагрузка в процессе закаливания усиливает эффект.
При выборе типа процедур необходимо учитывать, в какой климатической зоне Вы проживаете. Для жителей севера и юга процедуры будут сильно отличаться. Также стоит обратить внимание на болезни, которыми переболели ранее и свое психологическое состояние, т.к. чрезмерно активные люди нуждаются в процедурах, которые будут их успокаивать (воздушные ванны, обтирания) и наоборот, для чрезмерно спокойных — возбуждающие процессы (обливания и контрасты).
Закаливание, своего рода упреждающий удар по вероятным болезням. Если организм закален, то мобилизация защитных сил происходит намного быстрее и вовремя. При охлаждении, тренированный организм увеличит выработку тепла и быстро задержит его за счет сужения сосудов.
Понимать физику процессов закаливания очень полезно, это дает понимание необходимости планомерных занятий. Ведь неважно, профессионал вы или новичок, главное помнить о чувстве меры.